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공복혈당 120 나왔는데 당뇨 전단계라고 하네요..ㅎㅎ 관리 좀 하고 싶은데 공복혈당 120 관리법 알려주세요

답변일
2026-09-11
조회수
4,838회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

탄수화물 섭취 조절: 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 탄수화물의 양과 종류를 관리해야 합니다. 단순 탄수화물(설탕, 백미, 백파스타 등)을 피하고 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물(과일, 채소, 온전한 곡물)을 섭취하는 것이 좋습니다.
적절한 포션 크기: 식사할 때 적절한 포션 크기를 유지하고, 식사 간격을 일정하게 유지합니다.
균형 잡힌 식단: 단백질, 건강지방, 식이섬유 등 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.

비만이나 과체중은 혈당 조절을 어렵게 할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 식단과 운동을 조절하여 체중을 관리합니다.

일관된 신체 활동은 혈당을 관리하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)과 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 포함한 다양한 운동을 꾸준히 실천합니다.

스트레스는 혈당을 영향을 주는 요인 중 하나입니다. 적절한 스트레스 관리 기술을 사용하여 스트레스를 관리하고 신체적, 정신적 건강을 유지합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등의 활동이 도움이 될 수 있습니다.

혈당 수준을 정기적으로 모니터링하여 변화를 파악하고 조치를 취합니다. 의사 또는 담당 의료진과 협력하여 적절한 혈당 수준을 유지할 수 있도록 지속적인 관리를 합니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
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