카테고리 - 여행, 생활

몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요!

답변일
2026-09-08
조회수
1,767회
좋아요
16회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨 통증치료 스트레칭 알려드리겠습니다.

1. 어깨 돌리기 (8-10회×3세트)
어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내린다. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려준다.

2. 팔꿈치 펴고 어깨 당기기 (10초×3세트)
팔꿈치를 펴고 반대팔을 이용하여 몸통 방향으로 끌어당긴다. 이때 머리와 몸통은 동시에 팔꿈치를 당기는 방향과 반대방향으로 돌려준다. 늘어나는 어깨 부위에 완전히 힘을 빼도록 한다.

3. 근육 마사지 (삼각근, 상완근)
이 근육들은 팔을 많이 쓸 때 과도하게 경직될 수 있는 근육으로서 평소 자주 마사지를 해주어야 통증을 유발하지 않는다. 온찜질을 병행하면 더욱 좋다.

위 방법 참고하셔서 어깨통증 관리하시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 16

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    제천ES리조트 예약하고 싶은데 회원제로만 이용이 가능한건가요? 일반인을 예약을 못하는지 궁금합니다.

    no1icon 17

    우리나라에 폭포 유명한 곳 알려주세요 여러군데 알려주시면 제가 찾아보겠습니다

    no1icon 17

    세부퍼시픽 슈퍼세일로 8페소 200원에 살 수 있다는데 정말 맞나요?

    no1icon 17

    친구 돌잔치에 사구플라워 화환 보내려는데 추가비용없이 49000원이 맞나요?

    no1icon 17

    엄마가 꽈리고추 싱싱하다고 많이 사오셨던데, 이거 너무 많은데 어떻게 다 먹어야 할까요..ㅋㅋ 요리조리 해먹을만한 꽈리고추 요리 추천 부탁드려요....

    no1icon 17

    저는 아직도 제 옷 사이즈를 잘 모르겠어요 ㅠ 옷 사이즈 정확하게 재는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    쉬는 날 가족들 그라탕 만들어 주려고 하는데요~ 그라탕 레시피 진짜 맛있는 것 추천 부탁드려요^^

    no1icon 17

    필리핀 마닐라 여행 가볼만 하다고 해서 가보려고 하는데, 마닐라 가면 꼭 가봐야하는 곳 알려주세요~

    no1icon 17

    집에서 직접 양장피 만들어 보려고 하는데요! 양장피 재료 어떤게 필요한지 알려주세요~

    no1icon 17

    중국 대련 여행 가보려고 하는데요 대련 가면 꼭 가봐야하는 곳들 알려주세요!

    no1icon 17

    주자 딱지 붙었는데, 너무 안 떨어지네요 ㅠ 주차 딱지 제거 깔끔하게 하는 방법 알려주세요 ㅠ

    no1icon 17

    집에서 아이들 간식으로 직접 팝콘 만들어 줘 보려고요~ 팝콘 만들기 방법 좀 알려주세요~

    no1icon 17

    장수풍뎅이 성충 되기까지 잘 키우는 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    구두 사이즈는 맞는데 발 볼이 너무 좁아서 불편하네요... 좀 늘리고 싶은데, 구두 늘리기 방법 알려주세요!

    no1icon 17

    코타키나발루 여행가는데요~ 리조트 예약하려고 하는데, 진짜 깨끗하고 분위기 좋은 코타키나발루 리조트 추천해주세요!

    no1icon 17

    마라탕 국물 진짜 맛있는데, 중국 사람들은 국물 안 먹는다더라고요? 마라탕 국물 몸에 많이 안 좋은가요?

    no1icon 17

    브로츠와프 여행 가려고 하는데 꼭 들려야할 명소가 있다면 추천해주세요!

    no1icon 17

    집 현관에 유리문 설치하려고 합니다. 유리문 중문 가격 어떻게 될까요?

    no1icon 17

    참숭어와 보리숭어 같은 건줄 다른지 지금 알았네요 둘이 뭐가 어떻게 다른지 좀 자세히 알려주세요

    no1icon 17

    이번에 진도로 여행을 가게 되었는데 근처에 조도 이쁘다고해서 가보려는데 배를 타야하나요?

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    사하구한의원 어깨통증 잘보는 곳 있을까요? 밤마다 어깨통증 때문에 잠을 못자고 있습니다. 파스도 붙이고 찜질도 해보는데 도무지 나을 기미가 안보여요,,, 인터넷으로 찾아보니까 오십견 회전근개파열 여러가지 나오는데 더이상 못참겠어서 병원 좀 가보려구요ㅠㅠ,, 잘 지내다가 갑자기 이러니까 왜그런지도 궁금하고,,ㅠㅠ 사하구쪽에... 어깨통증 하루종일 짜증남 지지난주인가 주말에 갑자기 어깨통증이 생겼는데 주변에 큰 병원 빼곤 다 닫아서 집에서 약 먹고 말았거든요 그리고 병원에 갈 정도로 어깨통증이 있진 않아서 참았고 그렇게 3주정도 된듯한데 이게 찝찝하고 짜증나게 어깨통증이 이어져요 왜 이래요? 어깨통증 어깨통증 계속 있는데 안 좋음 어깨통증이 계속 있긴 한데요. 어느 날은 좋았다가 안 좋았다가 합니다. 그런데 대부분 어깨통증 때문에 안 좋은날이 더 많아요... 어깨통증 때문에 따로 병원을 가거나 검사를 해보지 않았는데 이번 기회에 검사를 해보는게 좋을까요? 손목부터 어깨까지의 통증 제가 조리과라서 칼질을 많이 하고 힘이 많이 들어가는 식품들이 있어서 손목에 무리 갈때가 많았는 데 어느순간 팔꿈치가 아파서 정형외과 갔었는 데 그때는 팔꿈치에서 무리가 오니깐 손목이 아픈 거라고 해서 찜질하고 침 맞고 소염제 먹고 했던 게 한달 전인데 어느순간 어깨 통증이... 어깨통증 어깨 통증 ... 근력을 조금만 사용해도 통증이 나타나네요 통증이 있다가도 며칠 사용을 안하면, 다시 괜찮아지는 현상이 반복적으로 일어나요 가장 최근에는 최대한 무리를 안 주려고 낮은 강도로 근력 운동을 하고 있습니다. 그런데도 어깨 통증이 발생되네요 이렇게 건염이 오랫동안 지속될 수 있는 것인가요?

    no1icon 0
    2026-09-08 07:31:29
    몇 일 전부터 어깨 통증이 있는데, 이유가 뭘까요..ㅠ 어깨 통증 완화하는 방법 좀 알려주세요! : 궁금증 해결은 궁금하넷