카테고리 - 여행, 생활

단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요

답변일
2026-03-11
조회수
1,214회
좋아요
14회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

운동 초보자라면 맨몸운동을 하시는게 좋습니다.
단기라면 일주일에 6번의 운동을 추천해 드리며 각 운동 마다 주요 근육을 적절하게 자극 하는 것이 중요합니다.

1일차 상체 운동 2일차 하체 운동 3일차 허리 코어 운동 4일차 유산소 운동 5일차 상체 및 하제 운동
6일차 유산소 및 허리 코어 운동 7일차 휴식

맨몸 상체 운동 - 트라이셉 딥스,팔굽혀펴기,사이드 플랭크,플랭크 업다운
맨몸 하체 운동 - 스쿼트,베이직 런지,사이드 런지,와이드 스쿼트
맨몸 허리 코어 운동 - 마운틴 클라이머,슈퍼맨 자세

유튜브에 운동영상 잘 올라오니 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 14

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    상장케이스 너무 많아서 버리려고 하는데 버릴 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 18

    우레탄 실리콘 욕실에 발랐는데 빨리 굳게 하는 방법 알려주세요

    no1icon 18

    인삼꽃주 선물용으로 담그려고 합니다 인삼꽃주 담그는 방법 알려주세요!

    no1icon 18

    인중 제모 다들 어떻게 하시나요? 인중 제모 깔끔하게 하는 방법 좀 알려주세요

    no1icon 18

    자동확산 소화기 망가진 것 같아요 자동확산 소화기 설치 방법 알려주세요!

    no1icon 18

    화분에 벌레가 있는데 톡토기 같아요 톡토기 박멸 시키는 법 좀 알려주세요

    no1icon 18

    며칠전부터 오른쪽 늑골 통증이 지속되는데 어느 병원가서 진료 받아야 하는지 알려주세요.

    no1icon 18

    백종원 닭개장 만들어보려고 하는데 백종원 닭개장 만드는법 정확한 레시피 좀 알려주세요.

    no1icon 18

    아이가 자폐스펙트럼 판정 받았는데 치료 어떻게 하는지 알려주세요.

    no1icon 18

    일하면서 밥 먹을곳이 마땅치 않아 편의점에서 자주 사먹는데 편의점할인 받는 방법 알려주세요^^

    no1icon 18

    아이 기질 검사를 받아볼까 생각 중입니다 비용이 보통 얼마 정도 하는지 알려주세요.

    no1icon 18

    어머님이 검진을 받으셨는데 대사증후군 같다는 진단을 받으셨어요 ㅠ 어떻게 관리하는게 좋을지 알려주세요.

    no1icon 18

    지인에게 선물로 행운목을 선물받았는데 제가 식물은 키울줄 몰라서요.. 행운목 키우기 어떻게 하면 되나요?

    no1icon 18

    단호박 에어프라이어 요리 레시피 공유해주세요^^ 손님 오시는데 단호박요리도 하나 준비하려고해요~

    no1icon 18

    리프팅시술을 받고싶은데 종류가 너무 많네요~ 효과 좋은 리프팅시술 추천 부탁드려요~

    no1icon 18

    문안인사 모음 볼 수 있는 사이트 있나요? 문안인사 드릴때마다 뭐라고할지 고민되네요~

    no1icon 18

    히비스커스차 효능 뭐가 있나요?! 히비스커스차 좋아해서 자주 마시는데 어디에 좋은지 알고싶어요ㅎㅎ

    no1icon 18

    남편지인에게 레드비트즙을 선물받았어요~ 꾸준히 먹고있긴 한데 레드비트 효능 어떤게 있나요?

    no1icon 18

    여자친구랑 오랜만에 제주도로 여행 가려고 합니다 켄싱턴 서귀포 예약하려고 하는데 할인받을 수 있는 방법 알려주세요!

    no1icon 18

    요실금 증세 때문에 외출하기가 꺼려져요 심한건 아닌데 수술을 받아야 하나요?

    no1icon 18

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    여름 오기 전 단기다이어트 한약 어떤지 궁금해요. (인천 20대중반/여 다이어트한약) 여름이오기전에 다이어트 시작하려는데 오래는 못 할 것 같고 단기다이어트로 해보려는데요~ 한약으로도 가능한가요? 단기다이어트시 연어 ... 9키로를 감량해야해서 좀 빡세게 해야하는데 한끼만 먹구 그 한끼를 닭가슴살+ 계란흰자 두개먹거든요 하루에 한끼는 연어 회만 먹어도 괜찮을까요? 이렇게 하면 안좋은 다이어트는 아는데 사정이 있어서 단기 다이어트를 해야해요 그뒤에 건강한 다이어트 할거라서 운동은 꾸준히 하고있습니다 단기다이어트 단기다이어트 5월 11일에 아마 키 몸무게 재는데 단기 다이어트 알려주새요ㅠㅠㅠ 학교에서 급식도 주는데 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ 장기다이어트, 단기다이어트 장기다이어트로 살 뺄 땐 등살,어깨살이 하나도 안빠졌는데 갑자기 살 훅 찌고 단기다이어트로 살 빼니까 갑자기 등살이랑 어깨살 다 빠지던데 원래 장기다이어트보다 단기다이어트가 효과가 더 좋나요? 단기다이어트 단기다이어트 급찐살 빼는 방법좀요.(구미 20대후반/여 다이어트) 6월에 휴가다녀오고 쉬는날이 많다보니 살이 많이 쪘어요 전에는 화장실 몇번 가면 원래상태로 돌아왔는데 ;; 이번에는 잘 안빠지네요;; 단기다이어트 급찐살 빨리 빼는 다이어트방법 있을까요??

    no1icon 0
    2026-03-11 21:30:59
    단기다이어트 해야하는데 막막하고 시간이 없네요ㅜㅜ 식단은 짰는데 운동 루틴으로 못짰어요! 운동 루틴 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷