카테고리 - 여행, 생활

친구가 공황장애인 것 같은데 공황장애 원인 및 대처 방안에 대해서 알려주세요.

답변일
2026-01-05
조회수
1,505회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

-공황장애 원인
현재까지의 연구 결과에 의하면, 공황 장애는 생물학적(신체적인) 원인, 외부적인 스트레스, 개인적인 인생 경험, 특히 유년기의 초기 경험과 이에 따른 인격의 발달이 함께 작용해서 발생하는 질환으로 생각됩니다. 유전적인 요인과 인지적인 요인도 영향을 주는 것으로 생각됩니다.

-대처방안
공황장애를 제대로 치료하기 위해서는 지나치게 예민해진 편도체와 해마의 기능을 회복하고 스트레스에 대해
저항할 수 있는 힘을 키우면서, 호흡과 순환에 영향을 주는 자율신경계의 균형과 체력을 길러주어야 합니다.

가장 중요한 것은 호흡과 이완입니다.
대부분 정상적으로 심호흡을 하고 있지 않거나 호흡이 불안정한 경우가 많습니다.
그래서 하루 10분 이상 숨을 크게 들이쉬고 천천히 길게 내쉬는 연습을 반복적으로 하시는 것이 좋습니다.
특히 내쉬는 것이 중요한데, 우리 몸은 내쉴 때 몸을 이완을 하기 때문입니다.
장기간 스트레스를 받게 되면 주로 들이쉬기만 하고 내쉬는 호흡을 짧게 해서 지속적으로 긴장이 유발됩니다.

긴장을 이완시키는 방법은 스트레칭, 요가, 명상, 마사지 등이 있습니다.
최대한 몸에 힘을 느슨하게 빼고 긴장을 풀 수 있는 여러 가지 방법들을 병행하시는 것이 좋습니다.

아울러 커피, 녹차, 홍차 등 카페인이나 술, 담배는 증상을 악화시키는 요인이 되기 때문에 끊는 것이 좋습니다.
이러한 방법으로 개선이 되지 않을 시 관련 전문 기관에 방문하셔서 적극적으로 치료를 하시는 것이 좋겠습니다.

하루빨리 공황장애 극복하시기를 기원하겠습니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    가족들과 신시모도 여행가려고 하는데 1박 2일 여행 코스 추천 좀 부탁드려요.

    no1icon 14

    홈파티 하기로 해서 조개술찜 만들어보려고 하는데 비린내 안 나고 맛있는 레시피 알려주세용~!!

    no1icon 14

    남자친구랑 2박3일 여행 가려고 하는데 부산 여행코스 추천부탁드려요.

    no1icon 14

    바지락 칼국수 해먹으려고 하는데 바지락제철 언제인가요??

    no1icon 14

    남편 도시락 싸줘야되는데 직장인 도시락 메뉴 뭐가 좋을지 추천 좀 해주세요!

    no1icon 14

    제주도 여행가면서 호캉스 즐기려고 하는데 제주메리어트 할인받고 예약할 수 있는 방법 알려주세요.

    no1icon 14

    액상과당 함유된 음료는 당뇨 ,합병증을 유발할 수 있다고 하던데 꿀이나 과일에 들어있는 천연과당은 괜찮은건가요?

    no1icon 14

    아이 모유수유 중인데, 산모한테도 아이한테도 좋은 모유수유 음식 추천해주세요!

    no1icon 14

    제주도 돌고래 투어 가고싶은데, 돌고래 요트투어 저렴하게 예약할 수 있는 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 14

    생리통이 진짜 심해서 매 번 곤욕입니다 ㅠ 생리통에 효과 좋은 음식이라도 챙겨먹으려고 하는데, 생리통에 좋은 음식 추천 좀 해주세요!

    no1icon 14

    부산 1박 2일 여행 가려고 하는데, 1박 2일동안 꼭 가볼만한 곳 추천해주세요!

    no1icon 14

    4월에 시간 여유가 생겨서 제주도 여행가보려고 합니다~ 제주도 4월 가볼만한 곳 좀 추천해주세요!

    no1icon 14

    3월에 꼭 먹어야하는 3월 제철 음식 추천해주세요!

    no1icon 14

    요즘 눈 건강이 안 좋아지고 있는 것 같아요..! ㅠ 눈에 좋은 영양제 챙겨먹으려고 하는데 성분 좋은 제품 추천 좀 해주세요!

    no1icon 14

    회를 너무 좋아해서 집에서 시메사바 만들고 싶은데 만드는 방법 알려주세요

    no1icon 14

    xo소스 넣어서 볶음밥 먹으면 진짜 맛있다던데 xo소스 만드는 방법 알려주세요

    no1icon 14

    마약김밥 도시락으로 만들어보려고 하는데 진짜 쉬운 레시피로 알려주세요

    no1icon 14

    센스 폭발 어린이집 선물 추천해주세요!

    no1icon 14

    멕시코 칸쿤 여행 가려고 하는데 여행 코스 추천해주세요!

    no1icon 14

    여수 여행 이번에 처음갑니다! 여수 꼭 들려야하는 여수 관광지 알려주세요

    no1icon 14

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    공황장애 원인이 알고 싶어요. (서울 서대문구 40대초반/여 공황장애) 저 공황장애 원인이 알고싶어요 요즘 갑자기 술마신 뒤에 심장이 빨리 뛰는 느낌이평소에도 몇 번 느껴져요 이유없이 막 빨라지다가 좀 답답하기도 하고 어지럽기도 하고 말로 표현하기 힘든 증상들이 생겨서 좀 불안한 상태에요 가족중에 공황장애가 있어서 저도 공황장애가 온건가 하는 불안한... 공황장애 원인이 뭔가요? ... 약하게 왓다가 없어지는데, 어떨때는 너무 심해서, 덜컥 겁이나요. 이런게 공황장애 맞죠? 인터넷찾아보니까 이런게 자꾸 반복되면 어떻게 하지라고 불안해진다고 하던데, 저도 그래요. 답답해지고, 숨쉬기 힘들고, 속도 안좋고... 이런건 왜 일어나는건가요? 공황장애 원인이 뭔가요? 공황장애원인 갑자기 생긴 공황장애 원인이 뭘까요? (안양 20대후반/남 공황장애) ... 이상은 없다고 하면서 공황장애 의심된다고 했습니다 그뒤로도 증상이 계속 나타나고 있고 응급실 한번 더 다녀왔는데 똑같이 이상은 없다고합니다 정신과는 아직 안갔는데 고민이 많습니다 이런게 어쩌다 생긴건지 어떻게 치료를 해야할지 공황장애 원인이 뭔가요 치료하면 좋아질 수 있을까요? 공황장애 원인이 무엇인가요? (수원 중학생/여 공황장애) ... 아이는 또 발작이 일어날까 봐 학교 가는 것도 힘들어하는 상황입니다. 도대체 이런 증상이 왜 생긴 건지 공황장애 원인이 뭔지 궁금합니다. 한 달째 계속 불안해하고 힘들어하는데 좋아질 수 있는 방법이 있을까요? 공황장애 원인과 어떻게 해야 잘 치료할 수 있을지 알려주세요. 공황장애원인 불면증과 공황장애 원인 좀 알려주세요. (안양 30대초반/남 공황장애) 답답함에 불면증과 공황장애원인에 대해서 여쭤봅니다. 제가 최근 스트레스가 심해졌는데 그 때문인지 잠도 안오고 가슴이 심하게 두근거립니다. 가끔 숨쉬는게 힘들고 흉부압박감도 느끼는데요. 단순히 스트레스가 공황장애 원인이 될 수 있나요?

    no1icon 0
    2026-01-05 07:02:26
    친구가 공황장애인 것 같은데 공황장애 원인 및 대처 방안에 대해서 알려주세요. : 궁금증 해결은 궁금하넷