장시간 같은 자세로 있다보니 허리가 너무 아파요 허리운동 진짜 효과적인 자세 추천해주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷

카테고리 - 여행, 생활

장시간 같은 자세로 있다보니 허리가 너무 아파요 허리운동 진짜 효과적인 자세 추천해주세요

답변일: 2026-03-09

조회수: 1,195회

좋아요: 18회

안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

허리에 좋은 운동 알려드릴게요!

걷기
- 가장 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동
걷는 방법은 다리를 최대한 많이 들어 올리면서 천천히 걷는 \\\'파워워킹\\\'을 추천한합니다. (요통 예방에 효과적)

누워서 하는 골반 운동
- 똑바로 누워 다리를 모은 상태에서 60도 정도로 굽혀준 뒤 무릎을 중심으로 골반을 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며 괘종시계 시계추가 움직이는 것처럼 30도씩 움직여주시면 됩니다.

허리 도리도리 운동
- 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 시선은 한 방향으로 두고 허리 벨트 아래 부분 즉, 골반 부분은 고정한 상태에서 상체만 도리도리 하 듯 가볍게 왔다 갔다 움직여주면 됩니다.

운동 참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

신청하기 >

등록하기

궁금하넷 지식 BEST

시어서커 소재는 세탁 어떻게 해야되나요?	17
초보자도 하기쉬운 간단한요리 레시피 좀 알려주세요.	17
산후마사지 받으려고 하는데 산후마사지 가격 보통 얼마정도 하나요?	17
가족 몸보신 시켜주려구 집에서 삼계탕 끓여보려고 해요! 맛있게 삼계탕 끓이는 법 좀 알려주세요!	17
가족여행 가면서 켄싱턴 리조트 예약하려고 하는데, 할인받고 저렴하게 예약할 수 있는 방법 좀 알려주세요!	17
사진관 가서 가족사진 찍으려고 하는데, 보통 가족사진 찍는데 비용 얼마나 드나요?	17
성인 70% 이상이 헬리코박터 보균자일거라고 하더라구요! 제균 잘 해야 한다고 하던데, 헬리코박터 균 제균할 수 있는 방법 알려주세요!	17
손목이 아프고 저리는 느낌이 들어서 찾아보니까 손목터널증후군이라고 하더라구요..ㅠ 손목터널증후군 어떻게 치료해아하나요! 치료 방법 알려주세요!	17
얼마 전에 괄사를 선물로 받았는데, 괄사마사지를 어떻게 하는지 잘 모르겠어요..! 괄사 마사지 하는 방법 알려주세요!	17
엄마가 비오틴 몸에 좋다고 챙겨먹으라고 하시던데, 비오틴 효과 어떤게 있는지 좀 알려주세요!	17
혈당이 높아서 당뇨 전 단계라고 하더라구요. 당뇨 예방하고싶은데, 당뇨에 좋은 음식 추천 좀 해주세요!	17
TV에 파김치 장어전골 나오던데 엄청 맛있어 보이더라고요 ~ 너무 멀어서 직접은 못 가고 집에서 만들어 먹을까 하는데 레시피 공유해 주세요!	17
다육이를 사왔는데 분갈이가 필요하다고 하던데.. 분갈이 흙 어떤걸로 구매하면 되는지 알려주세요!	17
변비가 너무 심해서 3일넘게 화장실을 못 가고있어요.. 식이섬유 많이 먹으라던데 변비에 도움되는 식이섬유 추천해 주세요.	17
집에 고기가 남아서 함박스테이크 만들기 해보려는데 맛있는 레시피 추천 좀 부탁드립니다!	17
집이 너무 허전해서 대형화분 하나 구매할까 생각중인데 초보자도 쉽게 키울 수 있는 식물 추천 부탁드립니다.	17
친정에서 깻잎순 얻어왔어요 ~ 볶음 해먹으려고 하는데 맛있는 깻잎순볶음 레시피 알려주세요^^	17
가족들이랑 경북 청도로 여행가요ㅎㅎ 유명하고 맛있는 경북 청도 맛집 공유해주세요!	17
고사리나물 볶아서 나물반찬 만들건데 맛있게 만드는 레시피 알려주세요~	17
금호리조트 제주 할인받아서 예약하는 방법 알려주세요! 제주도로 가족여행가는데 금호리조트에서 묵으려고해요	17

유사한 질문 LIST

브릿지 말고 다른 허리운동 알려주세요 허리운동 근력운동 ... 근력운동하라고하고 체중까지 뺴면 허리에 무리가안가서 더좋다고 하는데 그래서 헬스장 다닐라고 하는데 헬스장도 처음다녀봐서 뭘해야할지 몰라서 PT는 비싸다고해서 조금망설여지고 조금씩 운동할라고합니다 유산소운동이랑 허리에 좋은운동 뭘하면 좋을지 추천좀 부탁드릴꺠요 ㅠㅠ 허리운동 허리아플때 하면 좋은 운동은? 요새 너무 허리가 아픈데 하면 좋은 운동은 뭐가있을까요? 허리보호대 운동 질문 제가 허리를 한번 삐끗 했었는데 2주 휴식 후 다이소 허리보호대 끼고 운동을 했는데 점프하다가 똑같은곳 또 삐었네요 원래 운동할 때는 허리보호대 끼면 안되는건가요?? 허리운동 허리운동 헬스장? 제가 허리가 안좋은데 헬스장가서 허리운동 뭐 그런거 있나요? 허리운동해서 허리를 좀 강화시키고싶은데 헬스장가면 허리운동도 할 수 있는지 궁금합니다!!!

2026-03-09 21:57:06

장시간 같은 자세로 있다보니 허리가 너무 아파요 허리운동 진짜 효과적인 자세 추천해주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷