카테고리 - 여행, 생활

HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요?

답변일
2026-05-09
조회수
2,445회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식 알려드릴게요!

1. 카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일
카놀라유, 올리브 오일, 아보카도 오일에는 단일불포화지방산이 들어있습니다. 단일불포화지방산은 총콜레스테롤 수치에 영향을 주지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

2. 바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과
바지락, 굴비, 계란, 볶은 땅콩, 살코기, 아보카도, 말린 자두, 무화과에는 나이아신이 들어있습니다. 나이아신은 비타민 B3인데 비타민 B3 섭취를 늘리면 HDL 콜레스테롤 수치를 약 15~35% 정도 높일 수 있습니다.

3. 그 밖의 과일과 채소
과일과 채소에는 수용성 식이섬유소가 들어있습니다. 물에 녹는 수용성 식이섬유소는 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 보입니다.

참고해보시고 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    소철나무를 키우고 있는데 갈변이 되었어요ㅠㅠ 소철나무 갈변 어떻게 해결하는지 좀 알려주세요.

    no1icon 17

    신차를 뽑으려고 알아보고 있는데 경유와 휘발유 차이점이 어떤 게 있는지 알려주세요!

    no1icon 17

    어머니가 거동이 불편하셔서 엠뷸런스 부를려 합니다 비용이 얼마 정도인지 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    정육점에 가서 돼지비계 얻어왔는데 어떤 요리를 해 먹을 수 있나요? 레시피 공유 좀 해주세요!

    no1icon 17

    친구랑 같이 이탈리아 베네치아 여행을 계획하고 있습니다! 꼭 가봐야할 관광지나 여행코스 좀 추천 부탁드려요 ㅎㅎ

    no1icon 17

    카페인을 먹으면 잠을 못자서 그런데 오르조 디카페인 커피 맛있나요? 드셔보신 분들 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    생리할때 좋은 음식 알려주세요! 여자친구가 생리기간에 예민하고 배가 아프다고하는데 도움되는 음식 뭐가 있나요?

    no1icon 17

    장성으로 힐링여행 떠나는데 분위기 좋은 장성 펜션 추천해주세요!!

    no1icon 17

    효과 좋은 탈모치료제 추천해주세요~ 정수리 머리숱이 적어져서 탈모치료제 알아보려고합니다

    no1icon 17

    가족들이랑 두바이로 여행 가려고 합니다 부르즈 할리파 들렀다가 주변에 가볼만한 곳 추천 부탁드립니다.

    no1icon 17

    시중에 판매하는 간식은 좀 찝찝해서 직접 수제로 만들어 주려고 합니다 강아지 두부 간식 레시피 공유해 주세요!

    no1icon 17

    아이들이 매운 걸 못 먹으니까 백김치로 만들려고 하는데 맛있는 배추 백김치 담그는 법 공유 좀 부탁드려요!

    no1icon 17

    어제 친구들이랑 오랜만에 만나서 과음을 했더니 술병 제대로 났습니다.. 숙취해소에 좋은 음식 알려주세요 ㅠ

    no1icon 17

    제가 남편을 계속 의심하고 혼자 망상하는걸 봐서 의부증 같아요.. 치료를 받으려면 어디로 가야 하나요?

    no1icon 17

    제가 볼살이 너무 쳐져서 스트레스를 엄청 받아요 ㅠ 미니 리프팅 시술을 받아볼까 하는데 효과가 좋은가요?

    no1icon 17

    제가 식물을 한 번도 키워본적이 없는데 지인에게 테이블야자를 선물받았어요.. 테이블야자 키우기 어떻게 하면 되나요?

    no1icon 17

    조금 있으면 이사를 가서 입주청소를 맡기려고 해요 ~ 평당 입주청소 가격 얼마 정도인가요?

    no1icon 17

    집에 고구마가 엄청 많아서 고구마라떼 만들기 해보려고 해요 ~ 맛있는 레시피 공유 좀 해주세요!

    no1icon 17

    집에 남아있는 딸기로 딸기주스 만들기 하려고 합니다 ~ 맛있고 달달한 레시피 공유해 주세요!

    no1icon 17

    친구랑 같이 콜롬비아 보고타 여행 계획 중인데 꼭 가봐야 할 관광지나 여행 코스 추천 좀 해주세요!

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    혈색소 과다, 낮은 hdl 콜레스테롤 이번에 건강검진을 받았는데 사진처럼 ㆍ고혈압 전단계 ㆍ혈색소 과다 ㆍ낮은 HDL 콜레스테롤 결과를 받았습니다. 위와 같은 증상의 원인과 관리를 어떻게 해줘야 하는걸까요??? 가족 중에 암환자가 있는데 혈색소 과다인 경우 종양이 생긴 것일 수도 있다고 해서 무섭네요.. 높은hdl콜레스테롤 이상지질혈증 이상지질혈증이라는데 hdl콜레스테롤이 많이 높아서 총콜레스테롤도 높은건가요? 약으로 낮춰야하나요? 이정도면 문제가 있는건가요? 기저질환없고 162에 50키로입니다. rtg오메가3 먹으면 효과 있을까요? 광고 신고함 HDL콜레스테롤 HDL콜레스테롤,LDL콜레스테롤 수치 ... 따로 HDL 콜레스테롤 수치를 적정 수준으로 낮추는 방법? 이있을까요? 질문 자체가 아이러니 하네요. 20대 후반 남성이고 하루 평균 9000~10000보 걷기 운동 꾸준히 합니다 평소 음주량은 좀 많은 편 입니다 흡연도 8년 가까이 하루 반갑 정도 하고요 따로 식습관을 관리 하진 않고... HDL콜레스테롤 수치 질문 검색을 해봐도 잘 안나와서 질문 올립니다 최근 건강검진을 받아보니 HDL콜레스테롤이 32 더라구여 좀 더 확인차 6년전 건강검진까지 확인해보디 35여서 크게 증가는 안했습니다. 제가 축구를 좋아하는데 항상 축구 후에는 머리가 많이 아프고 최근에는 손가락이랑 무릎까지 아프더라구여 관련... HDL콜레스테롤 LDL, HDL콜레스테롤, 식단 ... [3일전 보건소 측정 결과] - 총콜레스테롤: 247 - 고밀도 (HDL): 51 mg/dl - 중성지방 (TG): 67 mg/dl - 저밀도 (LDL): 183 mg/dl - 혈압 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 125/75 - 혈당 (공복 10시간 기준, 양 팔 측정 기계): 81 [하루 전 병원 혈액검사 결과] - AST: 28 U/L - ALT: 29 U/L...

    no1icon 0
    2026-05-09 15:03:59
    HDL콜레스테롤 수치 높이는 음식 알려주세요~ HDL콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라고하던데 HDL콜레스테롤에 좋은 음식 뭐가 있나요? : 궁금증 해결은 궁금하넷