카테고리 - 여행, 생활

종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여?

답변일
2026-01-07
조회수
3,009회
좋아요
20회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

이동국도 쓴 종아리근육 푸는 방법 알려드리겠습니다.

1. 종아리에 힘을 주면 뒤쪽에 갈라지는 근육(비복근) 가운데 부분을 10초에서 15초 사이로 눌러 종아리 뒤쪽 근육을 풀어줍니다.

2. 종아리 앞쪽 근육인 전경골근 가운데 부분을 15초 이상 눌러줘 근육 긴장을 완화시켜줍니다.

3. 다리를 꼬아 한쪽 종아리(비복근 부분)를 다른 쪽 무릎에 올려두고 무릎을 당겨줍니다.

참고해보시고 답변이 도움되셨길 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 20

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    아이들이 닭갈비 먹고 싶다고 난리네요 ㅋㅋ 맛있게 만들수 있는 닭갈비 레시피 알려주세요

    no1icon 16

    요새 감자전이 너무 땡기네요!! 감자전 황금 레시피 알려주세요

    no1icon 16

    남편 회식 자리가 잦아서 북어국 맛있게 해주고 싶은데 북어국끓이는법 알려주세요

    no1icon 16

    제주도 여행가서 서귀포올레시장 가기로했는데 서귀포올레시장에서 꼭 가봐야 될 곳 있으면 소개해주세요

    no1icon 16

    친구들이 놀러온다고 집들이 하는데 집들이음식 메뉴 추천해주세요

    no1icon 16

    스트레스가 많이 쌓여서 명상을 해볼까싶은데 명상하는법 알려주세요~

    no1icon 16

    아이 모자가 더려워져서 세탁해야될 것 같은데 모자세탁 어떻게 하는지 알려주세요^^

    no1icon 16

    아이랑 젤리만들어볼건데 쉽게 만들수 있고 맛있는 젤리만들기 추천해주세요^^

    no1icon 16

    임산부 염색 가능한가요? 새치가 자라서 염색하고싶은데 고민이네요ㅠㅠ

    no1icon 16

    가족들이랑 강릉 바다열차 타고 여행가려고해요ㅎㅎ 강릉 바다열차 할인받는법 공유해주세요!

    no1icon 16

    최근에 헬스 등록했는데 여자 헬스 루틴 짜주세요! PT를 따로 안받아서 어떻게 운동해야할지 모르겠어요 ㅎㅎ

    no1icon 16

    티머니 카드 대신 모바일티머니 써보려고하는데 충전은 어떻게 하는건가요?!

    no1icon 16

    회사에서 계속 모니터를 보니까 거북목이 점점 더 심해지네요 ㅠㅠ 거북목 스트레칭 알려주세요!

    no1icon 16

    허리 디스크가 심해서 신경차단술 받아보려고 하는데 회복기간이 얼마나 걸릴까요?

    no1icon 16

    필라테스를 해볼지 요가를 해볼지 고민이 됩니다!! 필라테스 요가 차이 좀 알려주세요!!

    no1icon 16

    팔꿈치 관절 통증 있어서 찾아보니가 테니스 엘보인 것 같더라구요..! 테니스 엘보 치료 방법 좀 알려주세요!

    no1icon 16

    키가 너무 안 커서 고민이에요.. 부모님은 키가 크신데 왜 저는 안 클까요 ㅠ 예상키 계산법 알려주세요!

    no1icon 16

    친언니 임산부 엽산 구매하려고 하는데 임산부 엽산 복용시기 알려주세요!

    no1icon 16

    친구들이랑 제주도로 여행가기로 해서 김포제주 비행기 티켓 예매하려고 하는데 좀 싸게 살 수 있는 방법 없을까요?

    no1icon 16

    추어탕이 몸에 좋은줄로만 알았지, 어떤 효능이 있는진 모르고 있었어요 ㅋ 오늘 추어탕 먹으면서 문뜩 궁금해졌는데, 추어탕 효능 좀 알려주세요!

    no1icon 16

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    종아리 통증 근육이 욱신거리는 느낌 하체를 좀 많이 썼더니 종아리 통증이 생겼어요. 뭔가 근육이 욱신거리는 느낌이 드는데요. 이 정도 종아리 통증은 괜찮은가요? 근육이 손상되서 종아리 통증이 생긴 걸까요? 제가 종아리근육이 많아서 종아리알이 심하거든요. 그냥 보톡스 맞으면 종아리근육 좀 줄어들까요? 여름에 반바지나 치마 입는데 은근 스트레스라서요 ㅠㅠ 종아리근육 종아리 근육 통증 제가 고3인데 한 이틀 전부터 가만히 있는데도 오른쪽 종아리에 힘이 들어가있는 기분이어서 신경 쓰여요 그래서 쥐도 뭔가 더 쉽게 나는 것 같고 혹시 이게 성장통일 가능성도 있나요? 근데 오른쪽만 그래서 좀 의아하네요… 아니면 그냥 근육이 뭉친 걸까요 종아리 스트레칭 해 주고 있긴 한데 종아리 근육 파열 증상 문의(근육 당김, 다리를 펴지 못함) 지난 월요일 아이랑 놀면서 경사로를 뛰어 올라오가다가 종아리 근육이 파열되었습니다. 초기에 동네 정형외과를 찾아 확진을 받았고, 근육이완제, 소염진통제를 먹으니 크게 아프지 않아 지팡이를 이용하며 금요일(부상 후 4일 뒤)까지 걸어 다녔습니다. 이후, 통증이 심해져서 어제 좀 더 큰... 종아리근육 종아리 근육 찢어진 후에 피멍 족구 하다가 종아리 근육이 찢어졌는데요 병원 갔다가 붕대 감고 있는데 복숭아뼈 근처에 피멍이 너무 심하게 들어서요 병원에서는 안에서 출혈이 일어나서 그런거 같다는데 혹시 피멍이 언제쯤 없어질까요..?ㅠ 붓기도 안빠지고요ㅠㅠ

    no1icon 0
    2026-01-07 01:46:49
    종아리근육 푸는법 알려주세요! 종아리 근육이 뭉쳐서 단단하고 아픈데 어떻게 풀어줘야 효과 좋은가여? : 궁금증 해결은 궁금하넷