카테고리 - 스포츠, 쇼핑

어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요

답변일
2026-01-13
조회수
1,275회
좋아요
17회
안녕하세요.
궁금하넷 지식답변 팀 입니다.
궁금하신 내용에 대해서 답변을 드립니다.

어깨근육 뭉침에 효과 좋은 스트레칭 아래 추천드리겠습니다.

1. 으쓱으쓱 어깨 풀어주기
상체를 편하게 세운 뒤, 숨을 들이마시면서 어깨를 으쓱하면서 끌어 올린다.
자세를 충분이 유지한 다음, 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 내린다. 이 과정을 2세트로 10번 반복한다.  

2. 돌리고 돌리고! 어깨 원 돌리기!
양쪽 팔을 굽혀, 손이 어깨에 닿을 정도로 밀착하게 붙이고 어깨와 팔꿈치가 수평하게 올린다.
팔꿈치에 붓이 달려 큰 원을 칠한다고 생각하며 최대한 크게 어깨를 돌린다. 앞뒤 방향으로 2세트씩 10번 반복한다.

3. 고개를 위로! 하늘 바라보기 체조!
허리를 바로 세우고 손가락을 편하게 핀 다음에 손 바닥이 앞뒤로 겹치게 모아
오른쪽 쇄골을 누르고 목을 뒤로 젖혀서 천천히 원을 그린다.
반대 방향도 같은 과정을 통해 10번씩 2세트 반복한다.

참고해보시고 수시로 찜질도 해주시고 유튜브에 운동 스트레칭 검색하셔서 참고해보시기 바랍니다.

이상 지식답변 팀에서 답변드렸습니다.
답변이 맘에 드셨으면 [좋아요] 버튼을 눌러주세요.

댓글 17

    해드셋느낌표 궁금하넷 지식 BEST

    전주 모주 맛있다고 해서 주문해서 마셔보려고 하는데, 저렴하게 구매할 수 있는 곳 알려주세요!

    no1icon 17

    쉬는 날 남편 복분자술 먹여 보려고 하는데, 진짜 찐으로 좋은 복분자술 추천 부탁드립니다.

    no1icon 17

    아이가 축구 배우기 시작했는데, 축구화 어떤 걸 사줘야 할까요? 주니어 축구화 많이 신기시는 것 추천해주세요~

    no1icon 17

    잇미샤 티셔츠 하나 사고 싶은데, 요즘 어떤게 유행하나요?

    no1icon 17

    혹시 아베크모아이 옷 공홈에서 말고 좀 더 싸게 살 수 있는 곳이 있을까요?

    no1icon 17

    저희 집 강아지가 너무 활발해서 산책 나가면 좀 걱정되서요 ㅠ 개목걸이라도 걸어주려고 하는데, 개목걸이 귀엽고 괜찮은 거 구매할 수 있는 곳 추천해주세요!

    no1icon 17

    차 매트 좀 바꿀 때가 된 것 같아서요. G30 카매트 주로 어떤 거 많이 사용하시나요? 추천해주세요!

    no1icon 17

    게스 청바지 사면서 티셔츠도 오랜만에 같이 구매해볼까 하는데, 게스 여성 티셔츠 인기 많은 제품 좀 알려주세요!

    no1icon 17

    사무실에서 너무 오래 앉아있다 보니까 부종이 심해져서요 ㅠ 발판이라도 사용하면 좀 괜찮다고 해서 써볼까 하는데, 사무실 발판 많이들 사용하시는 것 좀 추천해주세요!

    no1icon 17

    티르리르 귀걸이 예쁘고 고급스러운 제품 많더라고요 ㅎ 가격대도 괜찮고 하나 사볼까 하는데, 어떤게 가장 인기 많은가요?

    no1icon 17

    친구한테 인센스 선물 받았는데, 홀더 마음에 드는 걸로 하나 사고 싶어서요 ㅎ 인센스 콘 홀더 고급스럽고 인테리어 효과 좋은 제품 추천해주세요!

    no1icon 17

    아이시스 2L 대량 주문 하려고 하는데, 저렴하게 주문할 수 있는 곳 좀 알려주세요~~

    no1icon 17

    여름에 더운데 남편 자꾸 긴바지 입고 자더라고요... 아예 잠옷 반바지를 하나 사줄까 하는데, 남자 잠옷 반바지 저렴하고 괜찮은 제품 추천 좀 해주세요~

    no1icon 17

    뉴케어 파는 곳 생각보다 흔치 않더라구요 ㅠ 주변에서 구하기 쉽진 않던데, 뉴케어 파는 곳 좀 추천해주세요!

    no1icon 17

    염색이랑 탈색을 많이 해서 완전 극손상모라 모발이 되게 푸석푸석하거든요 ㅠ 헤어 오일이라도 발라볼까 해서 찾아보는데 카디뷰 아사이오일 많이 추천해주시드라구요! 이거 가격대가 좀 있던데, 용량 큰 거 저렴하게 구매할 수 있는 곳 없나요..?

    no1icon 17

    깔끔하고 고급스러운 디자인의 베드벤치 하나 사려고 하는데요 ㅎ 베드벤치 어떤 제품 사는게 좋을까요? 추천 부탁드려요~

    no1icon 17

    고양이가 장이 좀 안 좋아서 사료 좀 바꿔보려고 하는데, 지인이 퓨어비타치킨 추천해줘서 한 번 먹여볼까 해요~ 퓨어비타치킨 사료 저렴하게 구매할 수 있는 곳 아시면 알려주세요~

    no1icon 17

    고양이 화장실 모레 미스터리 오더킬러 제품으로 바꿔볼까 하는데, 이거 저렴하게 구매할 수 있는 곳 있으면 알려주세요

    no1icon 17

    요즘 홈카페 즐기다보니까 유리컵에 욕심이 나더라고요 ㅎ 친구 추천으로 비전글라스 유리컵 하나 사볼까 하는데, 인기 많은 것 좀 알려주세요 ^^

    no1icon 17

    집 마당에 앵두나무 심어보려고 하는데, 앵두나무 묘목 어디서 구매하는게 좋을까요? 추천해주세요.

    no1icon 17

    해드셋느낌표 유사한 질문 LIST

    어깨근육 찢어짐 뭔가 느낌이 왔는데 ... 그런 느낌이 들었고 강한 통증이 왔는데... 이거 어깨근육 찢어짐 일까요? 만약에 어깨근육 찢어짐 있으면 어떻게 해야 하나요? 수술을 하는게 맞나요? 급하게 오늘 오후 병원 예약을 하긴 했지만 너무 걱정이 되네요ㅠㅠ 어깨근육 찢어짐이면 어떡하죠..? 어깨근육손상 간단하지 않나요? 혹시 어깨근육손상 심각한 건가요? 저는 그냥 하라는 치료만 하면 무조건 좋아질거라 생각했는데 동창친구랑 통화를 하다 본인은 어깨근육손상으로 수술도 했다는 이야기를 들이니 덩달아 저도 심각해지네요.. 원래 어깨근육손상 치료로 간단하게 낫는 병이 아닌가요? 어깨근육 어깨 근육이 뭉쳐서 방치를 하였는데 지속적으로 아파요 (울산 남구 50대초반/남 어깨통증) 안녕하세요.올해로 50세가되었습니다.20여년전 군대시절 어깨 근육이 뭉쳐서 그대로 방치를 하였는데요..지속적으로 아픕니다.왼쪽의 어깨인데 아픈 통점도 오른쪽과는 틀리게 더 많은 아픔을 느낌니다.근육이 어깨에 힘을 주면 뭉쳐보이고 평상시에는 조그마하게 뭉친것처럼 보입니다.이것을... 목,어깨 근육이 이상해요 ... 한의원에서 만성피로로 처방받고 한약먹고 쉬면서 점차 회복되어 이제 체력은 80프로정도 돌아왔는데, 아픈 후로 목과 어깨 근육이 이상해졌어요 목, 어깨 근육이 뭉쳐서 풀어주려고 주무르면 더 심하게 뭉치며 부어올라요. 살짝만 주물러도 크게 반응합니다. 2,3일간 붓고 열감이 느껴지는게... 어깨근육 어깨 탈구 후 어깨근육 비대칭과 통증 ... 가동범위도 많이 좋아지고 일상생활에 불편하지 않을 정도로 회복이 되었는데, 탈구되고 나서 어깨 주변 근육이 오른쪽에 비해 많이 작아져서 근육의 크기가 비대칭하고, 이를 보완하기 위해 어깨운동을 하면 어깨관절에 통증이 생깁니다. 중량운동을 해서 근육을 다시 키우고 싶은데 1년이면...

    no1icon 0
    2026-01-13 00:03:04
    어깨 근육 뭉침이 심한데요 어떻게 효과적으로 풀 수 있는지 알려주세요 : 궁금증 해결은 궁금하넷